現代人長期且過度使用眼睛，如長時間注視使用電腦、電視、欠佳的照明、冷氣房乾燥的空氣、度數不合的眼鏡、長時間戴隱形眼鏡、空氣汙染、壓力，都會造成眼睛疲勞。要愛護我們的靈魂之窗，在日常飲食中一些蔬菜水果對眼睛的保養有很大益處，大家不妨參考。
●花青素
類黃酮素的一種，用於改善眼睛疲勞、視力模糊、視野變窄、視力減弱等，可廣泛的紓解廣泛的眼睛問題。除山桑子外，也可多吃其他富含花青素的食物如紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、紅蕃茄、茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄。深色的部分最重要，記得吃進肚子喔。
●維生素Ａ
構成視紫質的基本元素。體內不足時，視紫質就無法合成，在黑暗的環境裡沒有足夠的視紫質合成，就無法看見東西，此種症狀便被稱為「夜盲症」。長期缺乏，眼睛會乾涸，眼角膜容易磨損致感染及潰爛，甚至視力會受損或失明，這就是常見的乾眼症或是角膜軟化症。維生素Ａ亦會幫助眼睛製造淚液的功能。常見於牛肝、豬肝、雞肝、牛油、紅蘿蔔、蛋黃。
●類胡蘿蔔素
屬於脂溶性色素，顏色以黃、橘和紅色為主，目前已有七百多種的類胡蘿蔔素被分離鑑定出來，其中大約50種具有維他命A的活性。討論最多、運用得最廣泛的主要有三種：β-胡蘿蔔素、葉黃素和茄紅素。
1.β-胡蘿蔔素
在類胡蘿蔔素的家族中，β-胡蘿蔔素最早為人熟知，主要存在紅蘿蔔中，經人體攝取後，有六分之一可轉換成維他命A，效率最好，被視為是維他命A的前質。維他命A可維持視網膜健康，因此過去認為吃紅胡蘿蔔可以保護眼睛，就是這個道理。不只紅蘿蔔，β-胡蘿蔔素也廣泛存在於深綠或深黃紅色的蔬果中，例如紅地瓜、南瓜等。除了轉換成維他命A，β-胡蘿蔔素也具有抗氧化效果，可以抗老化。
2.葉黃素、玉米黃素
為一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，如甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米等蔬菜葉片中、奇異果、葡萄、柳橙汁、綠皮胡瓜、以及數種南瓜。可增進視力、保護視網膜、降低白內障、預防視網膜黃斑區病變。
3.茄紅素
強抗氧化劑，可預防因年齡增加而引起的視覺障礙。蕃茄、紅西瓜、紅葡萄柚、草莓、櫻桃、李子皆有此成份。
●維他命B2
缺乏維他命B2，眼睛容易怕光、疲勞、痠痛，眼角膜還容易充血。肝臟是維他命B2最豐富的來源，另外腎臟、心臟也有相當可觀的含量，其他像是肉類、蛋類、綠葉蔬菜也有，但所能提供的量不多；包括動物肝臟及心臟、全脂奶粉、杏仁、麥芽、乳酪、雞蛋以及綠色蔬菜等食物，都含有維他命B2。
除了飲食攝取，以提供眼睛充分營養外，平常也應該要讓眼睛多多休息，如看書、看電視、或使用電腦時，每50分鐘至少要讓眼睛休息10分鐘，可以閉著眼睛，或看看遠方，甚至以溫毛巾熱敷。陽光大時，一定要配戴深色系的太陽眼鏡，減少紫外線的傷害。另外，吸煙和喝酒，也會造成黃斑區的病變，應儘量避免，煙絕對不能抽，酒也應該要適量。
引用自http://www.lovecity.com.tw/21532
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長時間用眼容易傷害眼睛視力，甚至造成眼睛過度疲勞。台北縣立醫院中醫科鄭昌賢醫師表示，現代學生往往有眼睛乾燥、酸澀、視力減退等情形發生，在長期讀書、使用電腦的雙重負擔下，容易讓眼睛過度疲勞，為了保護靈魂之窗，建議應注意光線明亮度、充分睡眠、避免長時間使用眼睛等。
鄭醫師指出，現代學生的課業壓力繁重，常需要花很多時間看書，或長時間使用電腦上網、玩遊戲，視力問題令人擔憂，所以應避免長時間使用眼睛，「長時間」、「近距離」的讀書、看電視或使用電腦，會導致眼睛肌肉的調節機能減退，這是造成眼睛疲勞的主要原因；建議在看書、看電視或看電腦一段時間後，轉移個目標去眺望遠方綠色的景物，讓眼睛獲得充分休息。
其次，注意明亮度的調節也是很重要的，在光線不足的地方閱讀，是會讓眼睛相當疲勞的。鄭昌賢醫師強調，熬夜是禁忌，熬夜是造成眼睛疲勞持續累積的元兇，不僅沒有讓眼睛獲得充分的休息，反而過度使用眼睛，當然容易造成眼睛酸、澀、痛或充血情形，若想要避免眼睛過度疲勞，擁有充足的睡眠是很重要的一件事。
避免眼睛過度疲勞，平時的預防保健很重要。台北縣立醫院中醫科鄭昌賢醫師表示，若民眾感覺眼睛很累、很疲勞時，明目穴位按摩法、眼部肌肉運動法、冷熱敷法為眼睛保健的三種簡易方法，民眾不妨在家ＤＩＹ，自我保養眼睛。
鄭醫師指出，明目穴位按摩法很簡單，其原理是眼睛附近有很多穴道，譬如攢竹穴、睛明穴、四白穴等，只要常常去按摩這些穴位，對舒緩眼睛的疲勞就很有幫助，不過，按摩之前切記先把雙手洗乾淨，以免把細菌帶進眼睛裡。
其次為眼睛肌肉運動法。鄭昌賢醫師說，人體四肢的肌肉需藉助伸展運動來舒展，眼睛也同樣需要眼睛保健操去伸展眼球周圍的肌肉，讓眼部肌肉放鬆。首先緊閉雙眼三秒鐘，然後臉部保持不動，眼睛向上下左右的方向各看三秒鐘，緊接著閉起眼睛跟嘴巴，用鼻子深呼吸三秒鐘，最後眼睛瞪的大大的，然後用力呼氣三秒鐘，不論是用鼻子或嘴巴均可。至於冷熱敷法為眼睛保健的第三種方式，熱敷、冷敷眼睛能改善眼睛疲勞的程度。首先將乾淨的熱毛巾輕輕放在雙眼上，等到毛巾變涼再放入熱水中泡暖，持續重複上述過程。
引用自http://173ng.com/discuz/viewthread.php?tid=246564
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1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用
能提供明暗對比的柔和燈光較佳
2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開
電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息
3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞
4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低
5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞
7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，
有助於消除眼睛疲勞
8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
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整日盯電腦！ 黃斑部水腫眼恐過勞死 tvbs 2010/06/16
現代人幾乎仰賴電腦，長期窩在電腦前！但是現在眼科醫師提出警訊，被稱為眼睛過勞死的，眼睛黃斑部病變，近來讓許多的患者相當困擾！患者多半是年紀不大，30多歲，但每天使用電腦10多小時，熬夜睡眠不足，眼睛出現了視力衰退模糊現象，如果沒有及時診療，醫師說恐怕會失明。
打電腦打電腦，整天窩在電腦前，小心眼睛過勞死！眼科醫師劉宗學：「黃斑部產生了積水，所以造成視力會變模糊，一般這種情況，發生在30歲、40歲左右的病人身上。」
原來被稱為眼睛過勞死的疾病，就是眼球黃斑部病變，有年紀輕輕40出頭的工程師，就是因為一天看著電腦超過10多個小時，在視力模糊長達4個多月後，才到醫院求診！
而看在醫師眼裡，這樣的個案，近來常見，他們多半都是長期緊盯電腦、熬夜、眼睛過度使用，結果就形成了，過勞症狀！而且這樣的症狀，多集中在的男性，許多人不以為意，但沒及早治療，視力模糊的情況容易復發，一拖下去，難保不會真的瞎掉。劉宗學：「如果反覆發生的話，就可能永久影響患者的視力。」
即使要打電腦，也要適當的休息，盡量避免熬夜，有狀況立即就醫詢問，才能讓這針對中壯年的眼睛過勞死症狀，遠離靈魂之窗。
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